[...] jest używany przez sezonowców Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa **** yea! 0 tłuszczu i rzadko warzywa. A chleb to już szczególnie na redukcji polecany. I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam z 20-25kg tluszczu albo i wiecej,samymi brzuszkami tego predko nie spale,teraz robie 4 serie po 20 [...]
Hmm wiesz, jeśli mam być szczery to problemy z wagą są cały czas, można powiedzieć, że całe życie staram się być na redukcji i nie jest ważne czy jem dobrze czy obżeram się śmieciowym jedzeniem waga jest praktycznie zawsze stała - około 30-40 kg za duża, więc dość sporo. Kiedyś dużo trenowałem i nigdy nie miałem sytuacji, w której wagę traciłem, [...]
[...] ...więć to co kiedyś nam przychodziło na luzaku z wiekiem zaczyna być już trudniej, a niekiedy już staje się niemożliwe. Dalej, jeśli jest tak jak piszesz, że całe życie na redukcji to zmień tryb życia bo już jak sam widzisz zaczynasz się zajeżdżać. Ileś tam pociągniem, z czasem organizm się o to upomni. Także poró i tak badania, zmień podejście [...]
[...] Po przebudzeniu zjedz śniadanie, wiem, że wiele osób nie ma ochoty ja zazwyczaj tez nie ale unikanie śniadań to błąd bo metabolizm zwalnia. Spróbój np. płatki owsiane na mleku. Postaraj się nie jeść białego pieczywa, jak lubisz to zmień na ciemne, ale najlepiej go unikać na redukcji. No i niestety odsyłam do postów podwieszonych. pozdrawiam
Na siłowni możesz ćwiczyć już teraz. Typowo masa to budowanie mięśni, a nie tłuszczu, także nie wiem czym się przejmujesz. Jednak kluczowa w kontekście redukcji jest prawidłowa dieta. Dobrze jakbyś wkleił swój jadłospis-najlepiej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Mamy ocenić ile mniej więcej powinieneś zrzucić kg ? Wrzuć [...]
wiec za duzo tego białka, obecnie wychodzi 2,4g. Zjadę do 2,2g czy dać 2,0g na kg masy ciała ? Waże 82 kg. Po tej redukcji poleciał głównie sam tluszcz, obwody zostały, definicja mieśni duuuuzo lepsza, z pasa spadlo z 10cm i w koncu widać mięśnie brzucha :-) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2012-05-10 09:53:06
[...] produkty. Nocny katabolizmy, HMB z glutaminy i podobny bajki. Sugestie zależą od celów i poziomu BF. Przy niskim BF i celu masa B+T+W z przewaga węgli i małą ilością T. Przy redukcji najlepiej same węgle. Przy średnim BF i masie trochę B+W, bez T. Najlepiej oddzielić posiłki T od W treningiem. Rano B+T, po południu trening i B+W (+trochę T dla [...]
[...] do posiłków, wtedy może się nazbierać dość duża pula kalorii. Nie wyobrażam sobie wyjść z kobietą i uważać panicznie na kalorię %-) Wolności psychicznej to raczej nie ma w takim wydaniu. No i wbrew temu co mogłoby się wydawać na redukcji można sobie czasem na więcej pozwolić niż na masie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-17 11:21:00
[...] na temat zordel bialka w tego typu diecie ale jakos nie wierze ze jesli bialko trawi sie bez problemow u danej osoby to zamiana na inny rodzaj o podobnych cechach zmieni tempo redukcji choc tutaj dyskusyjne jest np bialko mleczne - gino cos dla Ciebie nie sadze jednak abys zaobserwal roznice przy BF >10% u mezczyzn :D (17-18 u kobiet)
Plan treningowy jest ok, jednak nie spodziewaj się w okresie redukcji jakichś spektakularnych wzrostów siły. Ponadto mie szarżuj z ciężarami by się nie zajechać .
Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]
[...] ACT polecam. Najważniejsza i najtrudniejsza część - dieta. Spore spożycie białka, znaczne przycięcie węgli i zdrowe tłuszcze roślinne. Polecam koniecznie post Michaila o redukcji i podwieszone posty w odżywianiu. Wkleił bym ci kilka linków(o ACT, areobach i diecie), ale net mi na to nie pozwala Aha - trening siłowy nie zatrzyma wzrostu, nie [...]
Na redukcję jest dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym, według niej dowiesz się czy potrzeba Carbo-które na redukcji jest zbędne czy białka, co do antykatabolików BCAA będzie wskazane.
W sumie to nie wiem dlaczego tak postąpiłem... przy pierwszej redukcji na zwykłym systemie żywieniowym poszło bardzo ładnie, a teraz chyba chciałem za eksperymentować i wyszło jak wyszło czyli lipa ale przynajmniej będzie nauka na przyszłość djmichol tak już wiem właśnie bo doczytałem to co pisałeś tylko później niż założyłem temat, a z tym [...]
No pewnie sen oraz regeneracja jest bardzo ważnym czynnikiem wiążącym z przeprowadzeniem udanej redukcji :) Stres może wszystko popsuć nam, na forym jest wiecej informacji na ten temat. Wiadomo, redukcję każdy chciałby zrobić od razu w jak najszybszym czasie, lecz okazuję się, że jak nie ma efektów to nas to zniechęca oraz My sami popełniami błędy [...]
A więc byłem w błędzie, że odpowiednia ilość snu nie jest aż tak bardzo ważna przy redukcji, ostatnio spałem nawet tylko po 4 godziny więc stwierdziłem, że masy i tak nie zrobię więc chciałem zredukować , stresu też dużo było i to wszystko się nałożyło pewnie... Dopiero pierwszy tydzień ale chyba zaczyna iść w dobrym kierunku ( bo w pewnym [...]
u mnie zle samopoczucie wynikało z małej ilosci tluszczy , dorzucilem olive z olivek na stałe do mojego odzywiania i problem zniknał. Wiadomo na masie je sie wiecej stad zawsze jest siła , na redukcji nie koniecznie
Z metą leciałem tylko 2 tyg. bo jakoś nie toleruję tego śodka,brak apetytu,apatyczność itp. Enan czwarty tydzień.Efekty zadowalające jestem do przodu 8 kg,ale tak dużo dlatego,że wszedłem na cykl zaraz po redukcji więc wiadomo waga szybko wraca.
Sprawna karna się kroi...
